ಮನುಷ್ಯನ ಮೆದುಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮನುಷ್ಯನ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಂಠಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಸಾಧಾರಣ ಲಕ್ಷಣವು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗಾಯಗಳಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ಸಿನಾಪ್ಟಿಕ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ, ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ-ಸವಾಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆನ್ನುವುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನವೀನತೆ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನವೀನತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯ ಜೀವನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೊಸ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣ, ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳ ರುಚಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನೇಪಡಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನರಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆ

ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ದೆ ಬಹುಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಿ-ವೈರ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆದುಳಿಗೂ ಕೂಡಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕುಡಿತ, ಸಿಗರೇಟು, ಮೊಬೈಲ್ ಮುಂತಾದ ಚಟಗಳು ಮೆದುಳಿನ ನರಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಅರಿವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭೂತಿ ಹೊಂದುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.

ವರ್ಧಿತ ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಗಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸಾವಧಾನತೆ, ಯೋಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಧನಾತ್ಮಕ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಕೂಡಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವು ಸುಧೀರ್ಘವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಒಂದೆರಡು ದಿನದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿತ್ಯ ನಿರಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಸದಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕಥೆ, ಕಾದಂಬರಿಯ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳನ್ನು ಬಲವರ್ಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಸ್ತಿಷ್ಕ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳಾದ ಮರೆವು, ಕಲಿಕೆಯ ತೊಂದರೆ, ಅಲ್ಝೈಮರ್ಸ್, ಪಾರ್ಕಿಸನ್ ನಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.

ಕೃಪೆ: ಎಲೆವೇಟ್ ಯುವರ್ ಮೈಂಡ್