ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನವೂ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್‌ನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದವರೆಗೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊರೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೆರವು

ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಿಯಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ತಡವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ದೇಹ ಸಹಜವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ

ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಅಶಾಂತವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವೂ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತಗೊಂಡು ಒತ್ತಡವೂ ಇಳಿಕೆಯಾಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಘ್ರೆಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರದ ಆಸೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದು, ಅನಗತ್ಯ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನ

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (Human Growth Hormone) ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ

ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಹಾಗೂ ಇತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಖಚಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.